z hantlami

11 maj DT jakoś motywacji ostatnio brakuje na treningu ale dobrze zrobiony treniol 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wioslo hantlami w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=45cPV3hvzqs 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4,5,6.hammery po 3 serie 7.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie 8.narciarz 3 serie [...]

[...] jest podana ilość kcal co skutecznie odstrasza od zamawiania przystawek w stylu "paluszki z mozzarelli" które mają 910 kcal :) ŚRODA, rozgrzewka dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 5x 12, 4020 rozgrzewkowa 11 kg 16 kg/ 16 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 rozgrzewkowa 3,5 kg 5 kg x 10 /5 kg x 10/ 8 kg x 8/ 8kg x 8 3. [...]

rozgrzewka ogólna + z hantlami + pompki Wl w uchwycie startowym rozgrzewka --2 x 6 x 42 ---2 x 5 x 57 każde powt jakby było osobnym powtórzeniem -----2 x 5 x 70 serie docelowe z zatrzymaniem : 3 x ,110 ,112 ,115 ,117 ,120--wolno i starannie z dynamicznym wyciskiem dodatkowo : siedząc zarzut hantla na klatę i wyciskanie do góry jednorącz [...]

[...] hantli z zatrzymaniem na dole + unoszenie bokiem z zatrzymaniem 4x Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 4x PULL hipertrofia: Przysiady na platformie + Wykroki z hantlami 4x Prostowanie na maszynie + Uginanie na maszynie 4x Ściąganie uchwytu V + wiosłowanie hantlami 4x Przyciąganie na wyciągu + hammer 4x Modlitewnik hantlami + [...]

Wtorek obowody 3* całość 1.RDL *15 40kg 2.Odwodzenie nogi na maszynie *15 na strone 3.Wypychanie na suwnicy *15 60kg 4.Wejscie na box *15 na nogę 5.inverted rows TRX *15 6.Pompki TRX *15 7.Wyciskanie na maszynie siedzac barki *15 8.Odwodziciele *15 9.Roll outs *15 10.Swing 16kg*20 Sroda OBWÓD 1 4 RAZY CAŁOŚĆ 15*GOBLET 18kg 15* MARTWY CIĄG NA [...]

Wczoraj było troszkę więcej czasu na sen, wstałem pogotowałem i trening -> praca Barki + łydki + brzuch - Wyciskanie żołnierskie 5x8 - Wznosy hantlami z przodu 5x12 - Wznosy hantlami z boku siedząc 4x12 - Wspięcia na palcach - maszyna smith 4x15-12 Mega trening, mega pompa dobrze że poszły łydki bo był tak irytujący ból barków po treningu :D [...]

Na nogi rób goblet squat lub Wykroki z hantlami . Co do brzucha : rób go na końcu , możesz spróbować planka . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-11 14:16:01

A polecasz jakieś ćwiczenia na brzuch (paka)?Narazie mam tylko brzuszki (ta wersja skrętna).Przysiady również z hantlami na większe obciążenie czy coś? Zmieniony przez - xkackacper w dniu 2017-05-11 14:12:11

Czesc, proste pytanie. Czy warto wykonywac przysiady na hack-maszynie jesli nie mam mozliwosci robienia zwyklych i jesli juz je robic to czy ponizje 90 stopni? To samo pytanie w przypadku wypychania na suwnicy :) Maszyny mogą być uzupełnieniem, a nie baza . Jeśli nie masz stojaków to jakaś forma wykrokow lub przysiadów bułgarskich z hantlami .

[...] / 6x40kg 4a. Młotki 3x8 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg 4b. Spider curl sztangą 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg +35min aerobów mimo problemów w ciągu ostatnich dni z klatką dzisiaj zrobiłem zachowawczo i weszło [...]

[...] nie jest. :) Aaa... wykroki chodzone ze sztangielkami 20 x 10 kg / 18 x 10 kg / 20 x 10 kg / 16 x 10 kg / 20 x 10 kg rdl 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 8x60kg / 10x60kg WL hantlami 12x12,5kg / 10x15kg / 10x15kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg push press 5 serii 10x30kg /SFD/2017/5/11/858bfad1bc8f4e099b1b42e7073584a1.jpg [...]

[...] przodem na maszynie 4 x 15 36kg 5. Wyprosty na maszynie 4x15 32 kg 6. Wspięcia na palce suwnicy 4 x 20 50 kg Ćwiczenia na barki: 1. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 15 5kg 2. Unoszenie ciężarka/piłki 3 x 15 10 kg 3. Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12 15kg Środa Ćwiczenia na plecy: 1. Podciąganie na [...]

[...] 010/05/2017 DT TRENING 1. Hip Thrust 3x12 12x40/12x50/10x50 lubię to ćwiczenie, bo dobrze czuć pośladki 12x40/12x45/12x50 12x30/12x40/12x50 12x30/12x40/12x45 2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę) 7x8/7x8/7x8 7x8/7x8/7x8 chybaa źle wczeswniej pisałam obciążenie, mam po 4 kg w jednym ręku 7x4/7x4/7x4 mam wrażenie, że lekko kolano pobolewają po [...]

Trening siłowy jest nieodzownym elementem budowania sportowej formy, nie tylko tej ukierunkowanej na wygląd, ale i funkcje poszczególnych mięśni, czy możliwość wykonywania skomplikowanych ruchów, które wykorzystywane są w uprawianej dyscyplinie sportowej. Mając na celu budowanie sylwetki i rozwój muskulatury, doskonale w tym celu nadaje się split [...]

Ilość systemów, planów treningowych, jakie spotykamy w Internecie, jest ogromna. Wybór nie tylko dostarcza kłopotów osobom początkującym, ale i osoby zaawansowane czasem zastanawiają się czego spróbować, aby jeszcze mocniej stymulować mięśnie do wzrostu. Nie dość, że sama ilość metod treningowych jest imponująca, to dodatkowo ich podział na różne [...]

[...] 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 3) martwy 160x6, 160x6, 160x5 - 4) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, 93x12 100x12, 100x10, 93x10 5) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x10 38x12, 38x12, 38x12 6) wiosłowanie końcem sztangi 120x12, 120x12, 120x12 125x12, 125x12, 125x12 7) ściąganie drążka na [...]

[...] - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki, dłonie na szerokość barków - 1s x 10p - 1s x 30p - taka przymiarka do konkursu;-) - 2s x 20p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, x 5p - 60kg, x 5p - 70kg, x 5p - 74kg, x 5p x 5s Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] / 35 / 41 / 45 / 51 kg 2b. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8/8 x 16 / 17 / 17 / 17 / 16 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x 8 x nie patrzyłam, ale ponad 160kg było 3b. MCNPN z hantlami 4x10 x 2* 19 / 19 / 23 / 23kg 4a. Hip thrust < zmienione na glute bridge 4x8 x 80 / 85 / 90 / 95 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 x 2 szt +brzuchol MISKA 1. 130g [...]

[...] maja - DT wstałam jak zwykle, ale nie pojechałam od razu do biura, tylko ... zrobiłam trening o 6:00 :-D da się? da się :-)) miska - czysta Trening A RDL + góra 1. Wiosło hantlami 3x10 10/10/10 10/11.25/11,25 2. RDL z hantlami 3x10 12.5/12,5/12,5 12.5/12,5/12,5 3. Wyciskanie hantli na klatkę 3x10 5/5/5 5/5/5 4. Uginanie ramion chwytem [...]

[...] kg/ 7,5 kg 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 2x 3,5 kg/ 2x 3,5 kg/ 2x 3,5 kg/ 2x 3,5 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 - myślałam, że umrę. uda mnie tak bolały po tym goblecie, że ledwo dałam radę. r. 16 kg 21 kg/26 kg/ 26kg/ 26 kg 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, [...]